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Sesiones y curso Mindfulness Madrid

En Alzentro ofrecemos sesiones individuales, grupales y cursos de Mindfulness Madrid en nuestro centro del Barrio de Salamanca (Madrid) a manos de nuestros profesionales especializados.

 

Mas abajo podrás leer información relacionada con las sesiones, si tienes alguna consulta no dudes en ponerte en contacto con nosotros, te facilitaremos la posibilidad de que las aclares directamente con nuestros profesionales.

 

¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness podría traducirse por Atención Plena, y no es ni más ni menos que prestar atención a lo que sucede en el momento presente. Esto parece sencillo, y tal vez obvio, pero no lo es tanto si observamos la de veces que a lo largo del día estamos pensando “en otras cosas“: en lo mal que he hecho ayer tal cosa, en lo que tengo que hacer mañana, en lo que haría en caso de que pasara esto o lo otro…

 

Este término no es nuevo. De hecho hay escritos muy antiguos donde el término aparece, teniendo su origen en la filosofía budista. Sin embargo, es a finales de los años 70 cuando el Dr. Kabat-Zinn acuña este término, depurándolo de las connotaciones religiosas que pudiera tener, y usándolo con fines médicos. Así, comienza a utilizarlo en la Clínica para la Reducción de Estrés que él mismo funda en la Universidad de Massachusets con pacientes que padecían dolor crónico.

 

Poco a poco se va expandiendo, especialmente en el mundo de la salud y en el empresarial, y se van demostrando científicamente los beneficios que la práctica de Mindfulness de manera continuada tiene incluso en las estructuras cerebrales.

 

La incorporación de la atención plena a nuestras vidas nos convierte en observadores neutrales de lo que ocurre, nos desconecta de ese “piloto automático” que a menudo dirige nuestras vidas, nos ayuda a gestionar mejor nuestras emociones desde la aceptación de las mismas, y nos ayuda a RESPONDER en lugar de REACCIONAR. Al observar el presente, nos hacemos conscientes de lo que nos está pasando, y nos vamos adueñando cada vez más de nuestras vidas, dejando de ser esclavos de lo que sentimos o pensamos.

 

Realmente Mindfulness es un modo diferente de vivir, donde la clave es la respiración. Efectivamente, la respiración es como el ancla que nos lleva una y otra vez al momento presente.

 

Además, aprendemos a escuchar nuestro cuerpo, a sentir las sensaciones, a observar nuestros pensamientos y nuestras emociones, y de este modo, poco a poco, dejamos de identificarnos con todo ellos.

 

Mindfulness Madrid

 

¿A quién va dirigido Mindfulness?

La técnica Mindfulness va dirigida a cualquier persona, ya sea niño o adulto. Todas las opciones que ofrezco se pueden desarrollar individualmente o en grupo.

 

¿Para qué sirve?

Mindfulness se ha extendido rápidamente en nuestra sociedad porque disminuye el estrés y la ansiedad.”

 

Pero también ayuda en la gestión de las emociones, nos ayuda a ser más empáticos y compasivos, aumenta la atención y la concentración

 

Cuando uno comienza a practicar Mindfulness, es como que mágicamente la vida encaja. Se ven los problemas como parte de la vida, se observa todo con más perspectiva. Nos vamos haciendo poco a poco observadores y testigos de nuestra vida, y no víctimas de nuestras emociones, o de nuestras sensaciones o de nuestros pensamientos.

 

¿Qué tipos de Mindfulness podemos ofrecerte?

Mindfulness para niños

Los programas de Mindfulness para niños que ofrecemos van dirigidos a que sean más conscientes de lo que están haciendo en cada momento, de los pensamientos que aparecen, de sus emociones y de cómo está su cuerpo. Cuando somos conscientes de lo que hacemos, en el momento en que lo estamos haciendo, disfrutamos más de la vida, y somos felices.

 

¿Conoces nuestras clases regulares de Mindfulness para niños? Ya son muchos niños los que crecen como personas con nosotros.

 

En estas sesiones se trabaja, y juega, con la atención y concentración, con la gestión emocional, los sentidos, los pensamientos y las sensaciones, y por supuesto con la respiración. La respiración es el eje, el ancla que nos lleva una y otra vez al presente.

 

Trabajamos con cuentos, con dibujos, con música, con botellas de purpurina, con pompas de jabón… hacemos pequeñas meditaciones, adecuadas a la edad de los niños, que envío a sus padres para que practiquen en casa.

 

Al final los niños adquieren una herramienta que les ayuda a gestionar sus emociones y a aceptar todo lo que sucede: si estoy triste, enfadado, nervioso o asustado, por ejemplo, me doy cuenta, lo acepto, lo gestiono observándolo y respirándolo, y sigo adelante.

 

Si estoy nervioso porque tengo un examen, me doy cuenta, me paro, respiro y me centro en el examen.

 

Cuando me doy cuenta de lo que hago, me distraigo menos.

 

Mindfulness Madrid

 

Mindfulness para niños con TDAH, Autismo y otras dificultades

Formada con Susan Bógels, desarrollo talleres específicos para niños con TDAH y problemas de atención en general, así como con niños con autismo. En ambos casos estos talleres o sesiones se desarrollan siempre con los padres, paralela o simultáneamente.

 

La incorporación de programas específicos de Mindfulness en las intervenciones con niños con dificultades, aumenta la atención y la concentración, reduce los niveles de estrés de los niños y jóvenes y por tanto, mejora el rendimiento académico.

 

Además, mejora la gestión de las emociones, aumenta la autoestima y las relaciones sociales. La convivencia en casa se hace más fácil, y en definitiva, los niños y la familia en general son más felices

 

Mindfulness para adultos, padres o educadores

  • ¿Por qué nuestro hijos, que son lo más importante de nuestra vida, nos sacan de quicio?
  • ¿Por qué repetimos los patrones que menos nos gustan de nuestros propios padres?
  • ¿Por qué no tenemos tiempo de disfrutar leyendo un cuento tranquilamente a nuestros hijos, o de disfrutar del rato que estamos con ellos en el parque?
  • ¿No sería maravilloso poder aprender e integrar en nuestra vida un modelo de educación consciente y coherente, que hiciera la vida más fácil y con el que disfrutáramos mucho más de nuestros hijos?

 

Mindfulness te ayuda a esto y a mucho más.

 

La práctica de Mindfulness o atención plena puede ser una gran ayuda para hacer frente a las dificultades a las que cada día nos enfrentamos por el mero hecho de ser padres

 

  • ¿Cuántas veces llegamos a casa cansados, enfadados, y descargamos estas emociones sobre nuestros hijos o nuestras parejas?
  • ¿Cuántas veces estamos jugando con nuestros hijos pendientes del móvil y nos enfadamos porque no podemos estar a todo?

 

En mis sesiones o talleres, eminentemente vivenciales, realizamos prácticas dirigidas a gestionar el estrés, la ansiedad, a reconocer nuestras emociones, nuestros pensamiento y nuestras sensaciones, y aprendemos a elegir la conducta que deseamos realizar.

 

Mindfulness no dice cómo educar. Ayuda a darse cuenta de cómo se educa, y a decidir responsablemente cómo educar.

 

Mindfulness Madrid

 

Mindfulness en familia

Los talleres Mindfulness en familia es un programa específico para incorporar la práctica de la atención plena a una familia en particular.

 

Dirigido a madres y/o padres que desean compartir con sus hijos un espacio de autoconocimiento, autodescubrimiento, y vivir en familia una serie de sesiones donde se aprende y practica Mindfulness.

 

Estas sesiones resultan muy interesantes, y mejoran considerablemente las relaciones familiares. En algunos casos incluso han sido casi un espacio terapéutico, ya que se comparten aspectos muy íntimos, en un entorno controlado.

 

Las sesiones se adaptan a las edades de los niños, y no es necesario tener conocimientos sobre Mindfulness, pero si se tienen tampoco es importante.

 

Las sesiones se diseñan de modo personalizado para cada familia, según sus intereses y según sus características.

 

Han resultado especialmente útiles en casos de familias con un hijo diagnosticado de TDAH. El hecho de que toda la familia practique mindfulness traslada el foco de atención del hijo “con el problema” a toda la familia, con lo que no solo el niño afectado se siente integrado, también sus hermanos.

 

Debemos tener en cuenta que a menudo un hijo con este trastorno ha pasado por diversas terapias y tratamientos, y a menudo esto hace que los hermanos se sientan “en un segundo plano”. Los talleres en familia son muy íntimos, enriquecedores, y por supuesto, divertidos.

 

¿Qué beneficios se obtienen? ¿Resultados?

Los efectos de Mindfulness cada vez están más contrastados y validados empíricamente. Se han observado incluso cambios en las conexiones cerebrales tras la práctica de Mindfulness durante 8 semanas seguidas.

 

En general, se puede decir que entre los efectos de Mindfulness se observa:

  • Mejor calidad de vida.
  • Un mayor conocimiento de uno mismo.
  • Más autocompasión y amor hacia uno mismo y hacia los demás.
  • Más paz y calma en la vida.
  • Más felicidad.
  • Menos enfermedad.
  • Más consciencia.

  

¿Contraindicaciones?

Ninguna. Todo el mundo lo puede practicar. 

ENTREVISTA A NUESTRA PROFESIONAL PATRICIA DÍAZ-CANEJA

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Imparte Sonia Belakaria - Experta en Hipopresivos y Yoga